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12 Moyens de Combattre les Troubles du Sommeil

De nos jours, il est plus que possible que vous ne dormiez pas assez pendant la nuit. Beaucoup de personnes ont un style de vie trépidant, jonglant entre le stress du boulot et la vie de famille, et ne pensent même pas à essayer d’avoir une vie sociale. Tout va si vite que personne ne se repose jamais, craignant qu’une autre personne ne prenne leur place. Beaucoup sont devenus si intellectuels qu’ils sont prêts à changer les règles de la nature. Ils disent que dormir n’est qu’une perte de temps. Mais ces personnes-là ont leurs propres problèmes.

La règle de base est que l’adulte moyen a besoin d’à peu près 8 heures de sommeil par nuit. Cela peut varier en fonction de la personne, certain peuvent n’avoir besoin que de 6 heures alors que d’autres en auront besoin de 10. Certaines personnes penseront qu’elles ont besoin de beaucoup moins que ça.

Ce qui suit liste quelques conseils sur comment essayer de passer de meilleures nuits possibles.
 
Troubles du Sommeil   1) Aller au lit et se lever à peu près à la même heure chaque jour. Si de temps en temps vous avez tendance à aller vous coucher plus tard, essayez de récupérer des heures de sommeil en dormant un peu plus tard le matin. Evitez d’aller tôt au lit. Allez-y seulement quand vous vous sentez fatigué.

2) Faites de l’exercice régulièrement dans la soirée, environ trois ou quatre heures avant d’aller vous coucher. Faites en sortes de vous exposer à la lumière du jour au moins 30 minutes par jour. Faites du yoga, de la méditation et de la gym tôt le matin. Cela vous donnera de l’énergie pour votre journée de travail. Les muscles tendus auront besoin de repos durant la nuit.
 
3) Prenez un long bain ou douche chaud avant d’aller vous coucher. Suivez des rituels. Ecoutez de la musique douce, lisez un livre pour calmer votre corps. Evitez une lecture violente ou de regarder une série suspens ou un film d’horreur, car vous y penserez inconsciemment en dormant.

4) Buvez un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher. Manger environ deux heures avant d’aller au lit. Prenez une bouteille d’eau à votre chevet afin de ne pas devoir vous lever.

5) La chambre devrait être silencieuse et aussi loin que possible de la télévision, qui devrait ne pas se trouver dans la chambre. Elle doit avoir une ambiance confortable. Placez des rideaux là où la lumière pénètre dans la chambre. Changez les draps du lit régulièrement. La chambre doit être ventilée quotidiennement. Evitez d’avoir un réveil trop lumineux dans la chambre, car cela rend anxieux et vous amène à penser toute la nuit.

6) Evitez de dormir dans l’après-midi. Evitez la caféine et la nicotine de toute forme après le repas du midi. Caféine dans le café, le thé, le chocolat, le coca, ou autres soft doivent être à éviter.

7) Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 10-15 minutes et que vous sentez que vous n’y arriverez pas, alors quittez la chambre. Lisez un livre ou regardez la télévision si vous vous sentez somnolent.
 
8) Certaines personnes prennent des pilules pour dormir, si c’est votre cas, essayez petit à petit de réduire votre consommation jusqu’à ce que vous en débarrassiez. Si vous avez besoin d'aide utiliser un remède naturel pour dormir.

9) Rappelez-vous toutes les activités faites pendant la journée. Notez vos inquiétudes et les chemins possibles pour vous en débarrasser. Cela permettra d’éliminer le fardeau qui pèse sur vos épaules et vous n’aurez donc plus besoin de penser à cela lorsque vous allez vous coucher.
  Troubles du Sommeil
 
10) La principale cause des troubles du sommeil est le stress. Le soulagement des tensions et anxiétés élimine souvent ces troubles du sommeil.

11) Mangez léger avant d’aller vous coucher. Manger beaucoup peut entraîner des effets néfastes.

12) La plupart des gens doivent voyager dans le monde avec tous les décalages horaires, dans ce cas, ils devraient établir un horaire du pays dans lequel ils se rendent à l’avance, ainsi le corps peut s’habituer aux conditions auxquelles il devra faire face dans un autre pays.
 
 
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